Trenér 1. třídy pro fitness a kulturistiku

zásady výživy

  • Nedržte hladovku – obranný mechanismus organismu pak je následné ukládání i toho mála, které tělu dodáte
  • Jezte malé porce 6x denně
  • Pokud máte hlad, mějte po ruce kus zeleniny, popř. vodu
  • Dodržujte pravidelný příjem tekutin (nejlépe čistá voda) – denně 2-3 litry. Tekutiny s cukrem či sycené nejsou vhodné
  • Omezte příjem tuků na maximálně 30% celkové denní energetické dávky (nezapomeňte na skryté tuky). Pokud jde o nasycené (živočišné) tuky, pak maximálně 10%.
  • Bílkoviny by měly tvořit přibližně 15-20% denní energetické dávky (0,8-1g/kg tělesné váhy/den)
  • Podíl sacharidů by se měl pohybovat mezi 45-55% denní energetické dávky (nejvhodnější jsou komplexní sacharidy společně s vlákninou)
  • Omezte na minimum spotřebu tučného masa, uzenin, máslových a šlehačkových moučníků
  • Konzumujte dostatečné množství ovoce, zeleniny a potravin připravených z celozrnných obilovin, snažte se sníst alespoň 5 porcí zeleniny a 1-2ks ovoce denně
  • Nahrazujte moučníky ovocem a ořechy a vybírejte si celozrnné pečivo místo bílého – to vše v přiměřeném množství
  • Alkohol k hubnutí nepatří
  • Volte potraviny s nízkým obsahem soli. Denní příjem do 6 g tj. jedna čajová lžička. Slanou chuť lze nahradit různým kořením.
  • Snažte se vyhýbat konzumaci rafinovaného cukru, naučte se pít čaj a kávu bez cukru, omezte spotřebu sladkostí a slazených nápojů – chuť na sladké lze ošálit přidáním skořice či vanilky do jogurtů a tvarohů
  • Jezte pouze dobře uchované a pokud možno čerstvé potraviny (potraviny, které nejsou čerstvé, mohou obsahovat toxické látky)
  • Používejte vhodnou úpravu stravy jako je dušení, pečení, vaření v páře.
  • Pravidelně cvičte, snažte se o pomalý váhový úbytek 0,5 kg týdně až do dosažení požadované váhy. Je vhodné celkově změnit životní styl k větší fyzické aktivitě. Vhodná je rychlá chůze, jízda na kole, na bruslích, plavání, jogging…

 

© 2010 Všechna práva vyhrazena.

Tvorba webových stránek zdarmaWebnode